Koordinationstraining gehört bei vielen Fußballern nicht gerade zur Lieblings-Trainingseinheit. Nicht nur Bundesligaprofis führen diese Übungen aus, sondern auch Topspieler auf dem ganzen Globus verteilt. In diesem Artikel wird erklärt, warum Koordinationstraining so wichtig ist und welche Übungen es gibt.
Im Fußball führen unkoordinierte Bewegungen oft zu ungewollten Ballverlusten und Toren. Um dies zu vermeiden, ist ein gutes Koordinationstraining unerlässlich. Das Ziel eines solchen Trainings ist es, die Spieler darin zu schulen, ihre Bewegungen besser aufeinander abzustimmen und so die Effektivität ihres Spiels zu steigern. Es gibt verschiedene Methoden, mit denen man ein solches Training durchführen kann. In diesem Artikel werden wir uns auf die drei effektivsten konzentrieren:
1) Ballübungen: Dies sind Übungen, bei denen der Spieler den Ball mit verschiedenen Körperteilen berührt. Lies mehr über gezielte Balltechniken in „Tipps und Tricks, um dein Dribbling als Fußballer zu verbessern“.
2) Pass- und Dribbelübungen: Diese Übungen trainieren die Spieler darin, den Ball exakt zu passen und zu dribbeln. Dabei müssen sie stets die Position des Balls im Auge behalten und so schnell wie möglich reagieren. Mehr zum optimalen Training.
3) Lauf- und Sprungübungen: Diese Übungen verbessern die Ausdauer und Kraft der Spieler, aber auch die Koordination unter Anstrengung.
Was ist Koordination?
Koordination ist die Fähigkeit des Körpers, alle verschiedenen Muskelgruppen gleichzeitig zu benutzen und aufeinander abzustimmen, um komplexe Bewegungsabläufe auszuführen. Dies ist eine sehr wichtige Fähigkeit im Fußball, da es Spielern ermöglicht, schwierige Manöver auszuführen und in unvorhersehbaren Situationen schnell zu reagieren. Es erfordert jedoch Training, um die Koordinationsfähigkeit eines Spielers zu verbessern.
Warum Koordinationstraining für Fußball so wichtig ist
Eine optimale Koordination ermöglicht es den Spielern, ihre Bewegungen präzise zu steuern, die Balance zu wahren und die Körperkontrolle zu verbessern. Dies führt zu einer gesteigerten Agilität, Schnelligkeit und Reaktionsfähigkeit – allesamt essenzielle Faktoren, um sich im Spielvorgang gegenüber Gegnern durchzusetzen und entscheidende Momente erfolgreich zu bewältigen. Mehr zur Verletzungsprävention im Fußball.
Darüber hinaus minimiert eine gute Koordination das Verletzungsrisiko, da sie die Spieler befähigt, sich in anspruchsvollen Situationen sicher zu bewegen und Kollisionen zu vermeiden. Daher sollten Fußballspieler gezieltes Training zur Verbesserung ihrer Koordination in ihr Trainingsregime integrieren, um ihre Leistungsfähigkeit auf dem Platz zu maximieren und das Potenzial ihrer Fähigkeiten voll auszuschöpfen.
Praktische Übungen
Die Koordinationsleiter ist eine herausragende Möglichkeit, um die Koordination als Fußballspieler zu verbessern.
Die Beine müssen das ausführen, was der Kopf will. Wenn ein Muster einfach geht, dann ist es Zeit für das nächste Muster. Benötigt der Spieler für ein Muster stattdessen außergewöhnlich viel Zeit, weist das auf ein Defizit in diesem Bereich hin. Das zeigt: Weiteres Training ist besonders wichtig. Andererseits können während des Durchlaufens noch weitere Herausforderungen eingebaut werden.
Zusätzliche Herausforderungen:
· Tennisball hochwerfen
· Rückwärts ausführen
· Hände kreisen
· Rhythmisch klatschen
Variante 1
Führe neue Schrittfolgen ohne Zeitdruck durch. Bei richtiger Ausführung kann die Geschwindigkeit erhöht werden. Durchlaufe das Training ohne Stress und mit voller Konzentration. Es geht nicht darum, die Übungen wie eine Nähmaschine in Rekordzeit zu absolvieren, es geht um mehrere Varianten, bei denen das Gehirn neue Muster erlernt.
Variante 2
Diese Übung sollte anfangs sehr langsam probiert werden. Mit der Zeit kommt die Geschwindigkeit automatisch hinzu.
Variante 3
Die komplexe Version der vorherigen Übung.
Beide Beine springen gleichzeitig aus der Leiter raus und gleichzeitig wieder in die Leiter hinein. Dabei sind sie parallel zueinander.
Variante 4
Bei der Übung wechselt das rechte Bein bei jedem zweiten Schritt in die Leiter hinein. Zum Ausgleich tippelt das linke Bein abwechselnd auf den Boden. Auf der Abbildung sind lediglich die Fußspitzen zu sehen, die für solche Übungen auch verwendet werden.
Die Koordinationsleiter ist jedoch nicht die einzige Methode, um die Koordination als Fußballspieler zu steigern.
Ball-basiertes Training
Ball-basiertes Training ist eine sehr beliebte Methode des Koordinationstrainings, da es dem Spieler erlaubt, gleichzeitig sowohl den Ball als auch seinen Körper zu kontrollieren. Zum Beispiel kann dafür Jongliertraining verwendet werden, um das Gleichgewicht und die Reaktionsgeschwindigkeit des Spielers zu verbessern.
Core Strength Training
Ein weiteres sehr wichtiges Element des Koordinationstrainings ist das Core-Strength-Training. Dadurch bleibt der Körper stabil und bietet Stabilität für andere Muskelgruppen beim Ausführen von Bewegungsabläufen im Spiel. Planks sind dafür eine großartige Möglichkeit.
Mehr zum Krafttraining für Fußballer.
Fazit
Durch das Training wird die Koordination gezielt trainiert und gestärkt, sodass im Wettkampf eine bessere Leistung und Durchsetzungsfähigkeit möglich ist. Ein solches Training kann sowohl individuell als auch in einem Team stattfinden und sollte regelmäßig durchgeführt werden, um Erfolg zu haben. Ein gutes Training sollte anregend sein und Spaß machen, aber auch Herausforderung bieten, sodass man stetig gefordert wird.
Beim Fußballtraining gibt es einige Faktoren, die über den Sieg entscheiden, darunter gehört die Ernährung, ein guter Hormon-Haushalt, Wissen, richtiges Training und der Wille zu mehr.